Egal ob die Geburt wenige Wochen oder mehrere Monate zurückliegt, dieses Programm soll helfen, gehend und den Kinderwagen schiebend wieder fit zu werden und zur alten Form zurückzufinden.
Die Stunde ist nach dem Prinzip des Zirkeltrainings aufgebaut.
Das heißt, in einem leichten Warm – up wird das Herz – Kreislaufsystem aktiviert, durch Stretching – Übungen Muskulatur und Gelenke auf die kommende Belastung eingestimmt.
An mehreren Stationen der Gehstrecke wird ein Stabilisations – und Krafttraining mit und ohne Handgeräte durchgeführt. Ziel hierbei ist es, die Muskelkraft – bzw. ausdauer zu verbessern und das Bindegewebe zu straffen.
Natürlich steht die durch Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit besonders in Mitleidenschaft gezogene Muskulatur im Vordergrund.
Die Strecke zwischen den Stationen wird Tempovariierend zügig gegangen. Die Ausdauer soll gesteigert, Körperfett reduziert werden.
Die Stunde endet mit einem Stretching – Teil. Die im Alltag verspannten Muskeln werden gedehnt, eine Verkürzung der in der Kursstunde trainierten Muskeln verhindert.
Eine kleine Entspannungseinheit lässt noch mal tief durchatmen und macht fit für den Alltag.